[...] x4/ 26,5kg x8 (jedna) - Przysiad ze sztangielkami 10/10/15 ~39 kg(jedna) - Prostowanie nog 3x12 8 sztabka - PP 3x10 45kg - Francuz lezac 3x10 30kg - Dipsy na triceps 7/5/7 - brzuch No, w wyciskaniach progress. WL moze jeszcze doloze, bede dazyc do 1-2powt, sila maxymalna. Skos raczej nie doloze i tak ruchy splycilem. Przysiad - nie tak ciezko. [...]
[...] z mlekiem + szpinak + olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa (zmiana odżywki wyszła na dobre, najwyraźniej tamta mi nie służyła, wszystkie dolegliwości minęły i póki co nie nawracają) + 2h spacer + 30 min jogging + brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6e3f237df194fa78f3df7c64909992e.png Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-05 21:49:02
trzustka weidera ja mialem 107 w pasie i kurde jest brzuch ale tez skora zwisa i nie wiem co z tym fantem zrobic 1 kwietnia jak wazylem 95 kg powiedzialem stanowcze NIE no i tak idzie 1 lipca wazylem 80.28 kg 21 lipca zaczynam cykla NE +CP i skoncze dzien przed szkola
załamka..totalna załamka :( brzuch mam taki jak miałam :( źle się z tym czuję..mam go przed sobą :( w tym tygodniu jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu [...]
[...] co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i rozciąganie. Raz w tygodniu biegam, poza tym dużo chodzę. Moim celem jest ogólna redukcja tłuszczu, z naciskiem na brzuch i biodra. Problemem jest dla mnie ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorii i makroelementów. Widziałam, że Tobie Forumko, na początku wyszło 1900 kcal, białka 150 [...]
Witam Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami. Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta [...]
[...] hantle) 8x 25/30/35 8x 27/32/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 10x 60/70/80 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Cały poranek źle się czułem. trochę głowa bolała, trochę było [...]
[...] 9,5/11/12 Fajnie wszystko powchodziło. Barki spompowało. po unoszeniach już średnio z siłą było na wycisk... co widać po ciężarze. ale swoje zrobiło. Miałem zrobic jeszcze brzuch ale masakryczne DOMS'y mam na nim. nie dałem rady zrobić nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj czyściutka :-) 1. placki owsiane: [...]
[...] 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w koncu wykminiłem jak zahaczyc sie na zurawia i teraz mysle ze taka superseria chociaz [...]
Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]
Witam nowego gościa, ja u Ciebie już byłem kilka razy, ale nic nie pisałem. W sumie przez te w tyg. to nawet jakby brzuch spadł lekko, ale to tylko chyba mi się zdaje. Dzisiaj spore zakwasy mam na klacie po wczorajszym treningu. Boli mnie w odcinku lędźwiowym, tzn. już przestało ale do końca dowiem się po trening lub w trakcie. Smarowałem trochę [...]
[...] nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 czerwca. Wzrost 190cm - 190cm Waga 86kg - 84kg (-2kg) Barki 120cm - 120cm Biceps 35,5cm - 35,5cm Talia 81 cm - [...]
[...] F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 +przedramiona i brzuch +10min bieżni 9,6km/h Tak jak pisałem, dobry trening. W wyciskaniu dołożone, ładnie technicznie. W dipsach też jakieś kg podwieszone, w ogóle dawno dipsów nie [...]
[...] MCNPN z hantlami 5x12 35kg hantel Prostowanie nóg 5x12 z przytrzymaniem Uginanie leżąc 5x12 Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroko 5x12 Uginanie siedząc 5x12 +12 serii na brzuch +6 serii na przedramiona +20 min rowerka + na dobicie bieżnia 15km/h = Jak po wyjściu z wody :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440e592005d64cee83ffe27d6c425499.jpg Zmieniony [...]
W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]
[...] Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, kasza jaglana, placki orkiszowe Co [...]
No właśnie wczoraj jak się położyłam, brzuch miałam jak balon i strasznie burczało %-) Heh... wiem że generalnie parówki to syf, myślałam, że chociaż Berlinki są lepsze %-) Zła jestem na siebie, prawie tydzień pracy w doopie }:-( Dziewczyny, a co z alkoholem? Całkowity zakaz? Pytam, bo za miesiąc jadę na wakacje i na wakacjach lubię wieczorkiem [...]